Tak sedikit orang yang menghabiskan waktunya di depan komputer selama
delapan jam atau lebih saat bekerja. Lamanya akan semakin bertambah
jika di rumah Anda masih juga menatap komputer untuk urusan bisnis atau
pekerjaan yang lain. Duduk terlalu lama di komputer setiap hari bisa
merugikan kesehatan. Mulai dari mata lelah, leher kaku hingga membuat
postur tubuh bungkuk. Segera atasi dengan langkah-langkah berikut yang
dikutip dari Cosmopolitan USA.
1. Garis Halus di Wajah
Saat
menatap komputer dalam waktu lama, secara tidak sadar Anda akan
mengernyitkan dahi atau memicingkan mata. Menurut dermatologist Dr.
Boris Zaks, "Jika seseorang terlalu banyak memicingkan mata karena
terlalu lama menggunakan komputer, maka akan terbentuk garis-garis halus
dan kerutan di sekitar mata dan antara kedua alis."
Solusi:
Krim mata akan membantu membuat kulit di area mata lebih lembab dan
elastis. Jika ingin mencoba cara alami, Dr. Boris menyarankan untuk
menggunakan teh chamomile. Didihkan air dan teh chamomile, celupkan
handuk ke teh, peras airnya dan gunakan handuk yang telah dibasahi untk
mengompres kulit mata selama 10 menit. Lakukan seminggu dua kali.
2. Lingkaran Gelap Bawah Mata
Semakin
lelah berada di depan layar komputer, lingkaran gelap bawah mata akan
semakin terlihat. Hal itu akan membuat Anda terlihat lelah, kusam dan
tak berenergi.
Solusi:
Istirahatkan mata sejenak dari layar komputer. Anda bisa memejamkan
mata selama 10 menit atau berjalan-jalan sebentar. Apabila menggunakan
komputer di rumah, atur komputer ke mode hibernate atau freeze dan
tidurlah untuk beberapa saat sambil mengompres mata dengan irisan
ketimun.
3. Mata Kering
Terlalu
lama menatap cahaya dari layar komputer tidak baik bagi kelembaban
mata. Selain itu syaraf mata juga lebih tegang sehingga mata menjadi
lelah dan kering.
Solusi:
Ikuti rumus 20-20-20. Alihkan pandangan dari layar komputer setiap 20
menit dan pandanglah sesuatu dengan jarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari
Anda selama 20 detik. Anda juga mungkin perlu memejamkan mata beberapa
menit. Untuk kekeringan pada mata, berkediplah lebih sering (mata akan
memproduksi air mata yang membuat pandangan lebih jelas dan segar. Jika
belum cukup, berikan beberapa obat tetes mata.
4. Otot Kaku & Pundak Nyeri
Menurut
Dr. Anne Rettiq, dokter anak dan keluarga dari Northwestern Medicine,
banyak orang memikul tekanan di leher mereka. Itulah yang menyebabkan
otot kaku dan pundak yang nyeri lebih banyak dialami di tempat kerja.
"Hal ini juga bsia terjadi bila komputer Anda tidak di-set dengan
benar," ujarnya.
Solusi:
Pastikan Anda mengatur meja dan komputer dengan baik. Komputer
sebaiknya berada tepat di depan Anda saat duduk. Anne menyarankan untuk
sering-sering bangun dan bergerak. Putar-putar leher sehingga Anda tidak
terus berada di posisi yang sama dalam waktu lama. Sesekali pijat area
leher dan pundak dengan tangan sendiri agar otot lebih relaks.
5. Sakit di Tulang Belakang
Sakit
pada punggung dan tulang belakang banyak disebabkan karena tidak
memiliki otot pusat (perut) yang cukup kuat. Postur Anda tidak ideal
karena otot perut tidak mampu menopang tubuh bagian atas dengan baik.
Solusi:
Latih otot pusat tubuh dengan yoga, Pilates atau sit up untuk mencegah
sakit tulang belakang. Dalam beberapa kali seminggu, ganti tempat kursi
kerja Anda dengan rubber ball atau fitness ball. Cara ini akan melatih
otot pusat, yaitu sekitar perut jadi lebih seimbang.
loading...